【卵子の質を上げたい！】押さえておきたいポイント３つ｜妊活・不妊治療

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不妊の原因のひとつに卵子の質の低下があり

卵子の質の低下には加齢が関係しています。

参考：『Medical Note』女性の年齢と卵子染色体異数性率

このグラフのとおり

年齢とともに卵子の染色体異常が上昇しているのが分かりますね。

卵子の質を良くすることはとても難しいのですが

これ以上質が下がらないように生活を整える方法があります。

卵子の質を上げる方法…それは『健康的な生活を送ること』

『健康的な生活』って何をすればいいの

と思いますよね。
 
例えば

自分に合った睡眠
バランスの良い食事
適度な運動

とか上げればいろいろありますが

今日は次の3つを

簡単に分かりやすくご紹介します

疲れていたら、無理せず寝よう

『若返りホルモン』とも呼ばれる成長ホルモンは

22時～２時頃、入眠中に分泌が促進されます

疲れているのに、毎日栄養をきちんと摂ろうと無理しなくてもいいし

ごはんは手抜きでお惣菜の日があってもいいから

22時にはベッドで寝よう

水をこまめに飲もう！

お水を飲むことと卵子の質には関係があります

一度にたくさんがぶ飲みするのではなく

起床時、毎食時、寝る前など、こまめに水分をとりましょう。

身体に溜まった毒素を排泄することで、卵子の質が良くなりますよ

常温～温かいお白湯がベストです

体重(Kg)×30ml＝【１日に必要な水分量】

※飲みすぎも良くないので、自分に適した量を摂取しましょう

ストレスが溜まったら深呼吸してリフレッシュ！

悩みすぎでストレスがたまっていたら

お出かけしたり、ぼーっとするなど

自分が好きだなと思う方法でリフレッシュしましょう。

ストレスをためないことって、とっても大事です

ストレスを感じると交感神経が優位になり

その状態が続くと血管が収縮して

血流が悪くなったり眠れなくなったりします。

卵子の質にも影響があるんです。

というあなたにぜひやってほしいのが

深呼吸です。

深呼吸をすると副交感神経が優位になって

自然と身体がリラックスしてきます。
 
ポイントは吸う時よりも吐く時。

お腹から息を吐くイメージで

楽〜に吐きましょう

質の良い卵子から優先して排卵されるのではない。まだ卵巣の中には…

　

そう思うかもしれませんが

「卵巣に残っている卵子もすべてダメなんだ」

ということではありません。

毎回『質の良い卵が優先されて排卵される』のではなく

その時にたまたま『タイミングが合った卵子が排卵される』のです。

あなたの身体には質の良い卵子があるのに

『正常な染色体を持っていない卵子の方が先に排卵された』

ということも十分あり得るんですね。

だから、質の良い卵が卵巣に残っている可能性はちゃんとあります。

長く結果が出ないと苦しいですよね。

今回はフライングするのやめようかな…と思っていたけど

やっぱり早く知りたくて フライングしちゃって

でも今回も真っ白かって。

またリセットかって。

ショックですよね。

でも諦められないんですよ。

頑張れるところまでは頑張りたいですよね。