保存版！【卵子の質】を高める方法３０個│静岡県│沼津│三島│よもぎ蒸し│妊活│

　

卵子の質を高めるにはどうしたらいい？

【卵子の質を高める方法】って

ネット検索すると

たくさん出てきますよね😃

あちこちに散らばっているので

今回一挙に３０個まとめてみました❗

どのようなものがあるか

まずはザーッとご覧ください😊

卵子の質を高める【睡眠＆運動編】

【睡眠】

①十分な睡眠をとる（７～８時間ぐらい）

②22時～２時の間は寝ていること

③寝る前にスマホやテレビを見ない

【運動】

④軽めの有酸素運動（ラジオ体操やウォーキング）をする

⑤食後に軽い運動をする

卵子の質を高める【食事編】

⑥よく噛んで食べる（一口30回が理想）

⑦抗酸化物質を摂取する（ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ、ポリフェノール）

⑧「ミトコンドリアを元気にする食事」をとる（ビタミンＢ、Ｃ、Ｅ、鉄分、マグネシウム）

⑨妊活ミネラル【亜鉛】は「動物性たんぱく質」や「ビタミンC、クエン酸」と一緒に摂って吸収率アップ

⑩満腹は避け、腹八分目にする

⑪食事を食べる順番に気をつける（サラダや汁物→肉や魚→ご飯やパンの順）

⑫低ＧＩ（食後の血糖上昇が緩やかなもの）の食品を選ぶ

⑬甘い物（ケーキ・チョコレートなど、砂糖を含む甘いお菓子）の摂りすぎに注意

⑭水分をこまめに摂る（常温の水や温かい白湯が良い）

⑮冷たいものの飲食は控える

⑯良質な油を摂取する（オメガ３…亜麻仁油、エゴマ油）

⑰加工された油（サラダ油、キャノーラ油）は避ける

⑱トランス脂肪酸（マーガリンなど）を避ける

⑲良質なたんぱく質を十分摂取する（卵、肉、青魚、大豆製品など）

⑳飲酒は控えめに

卵子の質を高める【生活編】

㉑ストレスをためない

㉒日光にあたる（ビタミンＤの生成を促す）

㉓お腹（腸）をマッサージする

㉔便秘にならないようにする

㉕骨盤のゆがみを整える（骨盤回しストレッチなど）

　

　

㉖毎日湯船に浸かる

㉗足湯をする

㉘冷え取りグッズを使用して身体を温める（腹巻、レッグウォーマーなど）

㉙生理用ナプキンやおりものシートを布ナプキン（布ライナー）に変える

㉚タバコは吸わない

できることから、できる範囲ではじめてみよう

あれもこれも全部やらなきゃいけない訳ではありません。

できるものもあれば、できないものもあるし

取り入れることでストレスに感じるものもあるかもしれないですよね😃

そうなっては逆効果なので

自分に心地よいものを無理のない範囲で

コツコツと続けられたら良いと思います◎

（とは言え「㉚タバコは吸わない」は

ぜひ頑張ってでも取り入れてほしいです💪）